郧西论坛

标题: 无负担的零食 [打印本页]

作者: 祂╭ァ焦點    时间: 2015-7-16 15:49
标题: 无负担的零食
    很多人休息时最爱熬夜,生活不规律,吃错零食更会加重损伤。不想上班时整个人暗沉水肿、无精打采,还是选些能恢复疲劳,有助抗老养颜的健康零食吧。放下追剧闲聊时手边的炸鸡啤酒和薯片,解馋保养两不误的“休闲零食”学起!
  牛油果圣女果鸡蛋沙拉
  一个简单快手的沙拉,营养非常丰富。圣女果富含番茄红素,其抗氧化能力是维生素C的20倍,维生素C含量也很高。牛油果植物蛋白丰富,还是减肥佳品哦。
  主料:
  圣女果 10颗;牛油果 1个;鸡蛋 1个;柠檬 1/4个;芹菜(可不放) 少量
  调料:
  黑胡椒 少量
  制作步骤:
  1准备好食材,牛油果切好,撒上柠檬汁防止被氧化;
  2煮鸡蛋。随便把圣女果和芹菜过水煮一下,大概30秒;
  3圣女果剥皮,牛油果切小块,鸡蛋切小块,放盘;
  4最后撒上胡椒粉。
  小贴士:
  1圣女果过水后,剥皮;
  2沙拉做好后放冰箱一会,味道更佳。

  油渍樱桃番茄
  让人惊艳的熟吃风味,酸甜适中,渍在橄榄油中能保存更长时间。可以单吃,搭配全麦面包或者用来拌面、拌沙拉都很赞!
  主料:
  樱桃番茄 500g;
  调料:
  橄榄油;黑胡椒粉;盐;果醋;干香草(如罗勒,非必要)
  制作步骤:
  1樱桃番茄洗净,对切两半,放入大碗,倒入适量橄榄油,盐和黑胡椒粉拌匀;
  2烤盘铺上烤纸(锡箔)均匀把番茄切面朝上铺满;
  3烤箱中层,180度烤15小时,或者150度烤2小时;
  4取一个无油无水的小玻璃瓶,倒入橄榄油和果醋5:1比例混合,再加入适量盐和黑胡椒粉,适量干香草(非必要)拌匀,再放入烤好的番茄油渍,1小时即可食用。
  小贴士:
  1烤好不用油渍也可即食;
  2国外习惯添加干香草,实际上不加也不影响口味。

  隔夜燕麦
  小长假少不了聚餐,各种油腻重口的大菜肯定没少吃。麦片富含膳食纤维,有利于肠胃蠕动,清肠排毒。另外,麦片的饱腹感强,能帮你给旺盛的食欲踩刹车!
  不过很多人嫌弃麦片难吃,冲调随便卖相不佳。快别out了,现在欧美流行隔夜燕麦(Overnight Oats),口感卖相都很赞。
  主料:
  old-fashioned oats 1汤匙(Tbsp);枸杞 适量;葡萄干 适量;鲜牛奶 1汤匙(Tbsp);无糖纯酸奶 1汤匙(Tbsp);水果 适量
  调料:
  红糖或蜂蜜 1茶匙(tsp)
  制作步骤:
  1取一个干净无油的罐子,把燕麦,枸杞,葡萄干放入罐中;
  2加入一汤匙牛奶;
  3再加入一汤匙酸奶。最好用希腊酸奶,普通的原味酸奶也可以;
  4加一茶匙红糖或者蜂蜜;
  5搅拌一下,盖上盖子,丢冰箱冷藏过一夜;
  6吃的时候随意切一点水果拌进去即可。
  小贴士:
  1这种方法做出来的燕麦口感会比较类似冰淇淋;
  2如果不喜欢酸奶全部用牛奶也不是不可以,成品会比较稀。
  3麦片的话old-fashioned rolled oats是最常用的,用手边任何种类的燕麦片其实都可以!生燕麦泡好后口感较Q,快熟燕麦比较糊状。









欢迎光临 郧西论坛 (http://yunxi.net/) Powered by Discuz! X3.2